6 động tác trên giường giúp trị mất ngủ lại hút sạch mỡ thừa, giảm nhẹ 3 – 4kg/tuần

.

Nếu bạn nạp nhiều thức ăn vào cơ thể mà không chịu vận động thì chúng sẽ tích tụ thành mỡ thừa, khiến cân nặng tăng ‘vùn vụt’, vóc dáng cũng vì thế mà tròn trịa, thiếu hấp dẫn. Biết thân hình béo phì không gợi cảm, gặp nhiều khó khăn, bất tiện trong sinh hoạt, chọn đồ, chưng diện quần áo, thế nhưng để giảm được cân thì chẳng phải chuyện dễ dàng. Rất nhiều lí cản trở việc bạn giảm cân như sợ mệt, bận rộn, không sắp xếp được thời gian, không có tiền đi tập gym hoặc yoga,… Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết hết mọi vấn đề đó.

bai-tap-blogtamsuvn4

Động tác 1: Đầu tiên, bạn vươn vai, vặn mình để khởi động, giúp cơ thể tránh bị chuột rút, căng cơ. Tiếp theo, bạn nằm sấp xuống, 2 mũi bàn chân duỗi căng, kéo giãn cơ thể tối đa, 2 tay áp sát người, từ từ nâng phần thân trên lên, ưỡn ngực về trước, dướn xương sống hết cỡ.

bai-tap-blogtamsuvn1

Động tác 2: Kế đến, bạn chuyển người thành nằm ngửa lên, dùng 2 khuỷu tay làm điểm tựa, chống đỡ thân trên, nâng cao gối rồi thu chân gần sát ngực, lặp đi lặp lại liên tiếp 10 lần. Lưu ý là hóp bụng, lưng thẳng để các bó cơ hoạt động tối đa, giúp eo nhanh thon gọn hơn.

Động tác 3: Vẫn ở tư thế trên, bạn đưa 2 chân sang trái phải một cách nhịp nhàng, chậm rãi. Chịu khó tăng thời gian tập động tác này bạn sẽ giảm nhanh mỡ bụng, có thể đánh bay 1cm vòng 2 mỗi ngày.

Động tác 4: Bạn vẫn giữ thân trên như động tác 2, lần lượt rút gối lại gần phía ngực, đan xen như đạp xe.

Động tác 5: Bạn nghiêng người sang 1 bên, thu đầu gối về sát người rồi đá cao chân, càng cao càng tốt nhằm siết chặt mỡ thừa ở quanh bụng. Thực hiện liên tục khoảng 10 lần rồi đổi bên.

bai-tap-blogtamsuvn2

Động tác 6: Tương tự như động tác 1, bạn đưa chân trái lên gập phía trước, chân sau duỗi thẳng, kéo căng mũi bàn chân. Chậm rãi gập người xuống sát giường, sau đó nâng người trở lại ưỡn căng ngực.

bai-tap-blogtamsuvn3

Lưu ý: Các bài tập trên đây nếu được làm thường xuyên không chỉ giúp cơ thể thêm dẻo dai, thon gọn mà còn kéo dài tuổi thanh xuân, chống lão hóa hiệu quả, bạn sẽ luôn tràn đầy sức sống. Đặc biệt tốt đối với người hay mất ngủ, mắc bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống.

Thêm vào đó, bạn hãy hạn chế tinh bột, chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày, bổ sung rau xanh, trái cây có nhiều vitamin, chất xơ. Việc pha loãng 1 quả chanh với 2 lít nước để uống cũng là cách giúp eo nhỏ đi từng ngày rất tốt đấy nhé!

Các bạn xem video dưới đây:

Tịnh Tâm

Nguồn: blogtin.video