Ăn xoài giúp giảm lượng đường trong máu và điều hòa huyết áp

.

Xoài là một loại hoa quả nhiệt đới có nhiều ở Việt Nam rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Ngoài ra còn có lợi ích chữa bệnh như giảm lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp,...

Chống lão hóa, làm trắng da với XOÀI

Đánh bay mụn đầu đen với nước ép xoài

Đánh bại bệnh tiểu đường với các bài thuốc từ lá xoài

6 lợi ích từ xoài xanh có thể bạn chưa biết

Những công dụng ít người biết của lá xoài non

Tuy nhiên, xoài lại cung cấp không quá nhiều calo khiến nó trở thành một loại thực phẩm vô cùng lành mạnh và giàu dinh dưỡng, kể cả những ai đang giảm cân vẫn có thể ăn.

Một quả xoài 300 gram có chứa:

107 calo

28 gram carbohydrate

1 gram protein

0,4 gram chất béo

3 gram chất xơ

45,7 miligam vitamin C (76 phần trăm DV)

1.262 đơn vị quốc tế vitamin A

0,2 miligam vitamin B6

1,8 miligam vitamin E

6,9 microgam vitamin K

0,2 miligam đồng

Kali 256 miligam

23,1 microgam folate

0,1 miligam riboflavin

0,1 miligam thiamine

An xoai giup giam luong duong trong mau va dieu hoa huyet ap

Ngoài các chất dinh dưỡng được liệt kê ở trên, xoài còn chứa một lượng nhỏ niacin, magiê và axit pantothenic - cũng như các chất chống oxy hóa mạnh như zeaxanthin, quercetin, astragalin và beta-carotene.

Dưới đây là 5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của xoài đã được các chuyên gia nghiên cứu:

1. Giảm lượng đường trong máu

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn xoài thường xuyên trong khoảng 12 tuần có thể giảm đáng kể lượng đường trong máu ở người trưởng thành bị bệnh béo phì.

An xoai giup giam luong duong trong mau va dieu hoa huyet ap

Chất xơ trong quả xoài giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức bình thường. Chất xơ đi qua đường tiêu hóa với thời gian tiêu hóa lâu hơn sẽ giúp làm chậm quá trình hấp thu đường trong cơ thể.

2. Điều hòa huyết áp

Đôi khi huyết áp cao được xem là kẻ giết người thầm lặng, căn bệnh này có ảnh hưởng đến khoảng 70 triệu người Mỹ và khoảng 1/5 trong số đó hoàn toàn không biết rằng họ mắc bệnh này.

An xoai giup giam luong duong trong mau va dieu hoa huyet ap

Xoài rất giàu magiê và kali, đây là hai chất dinh dưỡng thiết yếu tuyệt đối quan trọng việc điều chỉnh huyết áp. Thêm vào đó, xoài cũng có lượng natri thấp, một loại vi chất dinh dưỡng cần hạn chế ở những người bị huyết áp cao.

3. Tăng cường sức khỏe não bộ

Xoài được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe não bộ, thành phần dinh dưỡng với vitamin B6, rất cần thiết để duy trì chức năng của não.

An xoai giup giam luong duong trong mau va dieu hoa huyet ap

Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin B6 có thể góp phần làm suy giảm chức năng nhận thức và suy giảm thần kinh. Vitamin B6 và các vitamin B khác cũng rất quan trọng để duy trì chức năng của các chất dẫn truyền thần kinh não và ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ.

4. Có thể bảo vệ mắt, chống thoái hóa điểm vàng

Thoái hóa điểm vàng có thể dẫn đến các vấn đề mắt như mờ mắt, tầm nhìn ảnh hưởng và thậm chí gây mù lòa.

Để ngăn chặn căn bệnh này, hãy bổ sung thêm xoài vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Bởi loại trái cây này còn chứa chất chống oxy hóa zeaxanthin. Zeaxanthin hoạt động để lọc các tia sáng xanh có hại, do đó đóng vai trò bảo vệ sức khỏe của mắt cũng như có thể ngăn ngừa các triệu chứng thoái hóa điểm vàng.

An xoai giup giam luong duong trong mau va dieu hoa huyet ap

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng chất chống oxy hóa quan trọng như zeaxanthin có thể giúp tăng mật độ sắc tố ở điểm vàng để duy trì thị lực tốt và ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng.

5. Hỗ trợ xương chắc khỏe

Xoài là một nguồn vitamin K dồi dào giúp tạo xương chắc khỏe nếu ăn thường xuyên. Chất dinh dưỡng quan trọng này có liên quan đến chuyển hóa xương và giúp duy trì đủ lượng canxi trong mô xương.

An xoai giup giam luong duong trong mau va dieu hoa huyet ap

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ thực sự phát hiện ra rằng thiếu vitamin K có thể liên quan đến mật độ xương thấp hơn và tăng nguy cơ gãy xương 

Thu Hương

Theo Tạp chí Sống khỏe

loading...
Từ khóa Xoài quả xoài huyết áp cao lượng đường trong máu chắc khỏe xương vitamin vitamin B vitamin K chất xơ thoái hóa điểm vàng SKGĐ Sức Khỏe Gia Đình
TIN LIÊN QUAN
  • Sĩ tử mùa thi cần chế độ dinh dưỡng như thế nào? 27/05/2019 16:03:46

  • Nên ăn gì để bổ sung vitamin K, rau xanh hay thịt? 27/05/2019 09:13:17

  • Những thực phẩm giúp sĩ tử cải thiện trí nhớ trong mùa thi này 24/05/2019 10:00:53

  • Bất ngờ với công dụng "thần kỳ" của hạt đác mà nhiều người chưa biết 24/05/2019 09:56:07

  • 12 loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe não bộ 23/05/2019 15:28:13

TIN KHÁC
  • Những việc cần làm trước khi đi ngủ để chống lão hóa toàn diện (27/05/2019 20:00:00)

  • Bí quyết đi du lịch vừa xinh đẹp vừa khỏe mạnh trong dịp hè này (27/05/2019 19:00:00)

  • Sĩ tử mùa thi cần chế độ dinh dưỡng như thế nào? (27/05/2019 16:03:46)

  • Không phải do cơ địa, nếu giữ thói quen này cũng sẽ khiến nách thâm đen, bốc mùi (27/05/2019 16:02:32)

  • Những loại thực phẩm không nên để vào ngăn đá tủ lạnh mà các bà nội trợ cần biết (27/05/2019 16:00:54)

  • Những loại trái cây gây nóng, gây mụn nên hạn chế trong mùa hè (27/05/2019 13:00:00)

  • Những người tuyệt đối không nên ăn dứa để trang mạng hại vào thân (27/05/2019 09:21:13)

  • Dị ứng thời tiết không còn là nỗi ám ảnh với những mẹo này (27/05/2019 09:17:17)

  • Nên ăn gì để bổ sung vitamin K, rau xanh hay thịt? (27/05/2019 09:13:17)

  • Say nắng là gì? Xử lý say nắng tức thời để tránh gây hậu quả đáng tiếc (25/05/2019 13:00:00)

  • Hạ nhiệt cấp tốc cho làn da trong những ngày nắng nóng (25/05/2019 00:00:00)

  • Đổi tư thế ngủ phù hợp, không còn đau lưng, đau vai mỗi khi thức dậy (24/05/2019 16:26:13)

  • Thận trọng với những lỗi mẹ thường mắc phải khi tắm cho trẻ (24/05/2019 15:45:29)

  • Nhà có con gái, bố mẹ nhất định phải dành thời gian căn dặn giải thích những điều này (24/05/2019 15:40:19)

  • Đừng vội vứt tỏi mọc mầm, bạn sẽ tiếc nuối khi biết những công dụng tuyệt vời sau đây (24/05/2019 15:22:41)

  • Đánh bay những vết chai tay chân không khó như nhiều người nghĩ (24/05/2019 10:19:13)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Dinh dưỡng
  • Công dụng tuyệt vời của nước dừa trong ngày hè nóng bức

    /dinh-duong/cong-dung-tuyet-voi-cua-nuoc-dua-trong-ngay-he-nong-buc-27252/

    Do đặc tính dồi dào vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác như acid lauric, chloride, sắt, kali, magiê, canxi, natri, phospho… nước dừa giúp bổ sung và nâng cao mức năng lượng (có thể là năng lượng tối ưu) của cơ thể.

    Đọc tiếp

  • Tuổi trung niên, ăn gì để khỏe đẹp?

    /dinh-duong/tuoi-trung-nien-an-gi-de-khoe-dep-27254/

    Tuổi trung niên thường có những dấu hiệu lão hóa da trên gương mặt và có những thay đổi bất thường về sức khỏe. Để cải thiện tình trạng đó, cần cung cấp đủ những dưỡng chất bằng cách dùng các loại thực phẩm tốt, lành mạnh.

    Đọc tiếp

  • 6 thực phẩm “vàng” ăn thường xuyên giúp ngăn ngừa SỎI MẬT

    /dinh-duong/6-thuc-pham-vang-an-thuong-xuyen-giup-ngan-ngua-soi-mat-27244/

    Túi mật giống như một người lính thầm lặng bên trong cơ thể. Một cơ quan nhot nhưng lại rất quan trọng với nhiệm vụ lưu trữ và giải phóng mật (một chất lỏng do gan sản xuất) để giúp cơ thể bạn tiêu hóa chất béo.

    Đọc tiếp

  • Thường xuyên ăn HẠT DẺ CƯỜI giúp giảm cholesterol xấu, mắt sáng khỏe

    /dinh-duong/thuong-xuyen-an-hat-de-cuoi-giup-giam-cholesterol-xau-mat-sang-khoe-27234/

    Hạt dẻ cười được xem là một trong những loại hạt giàu dinh dưỡng nhất, giúp bổ sung năng lượng, cải thiện làn da, thị lực và thúc đẩy trao đổi chất. Từ hôm nay, hãy thay những đồ ăn vặt không lành mạnh bằng hạt dẻ cười nhé!

    Đọc tiếp

  • Ăn xoài giúp giảm lượng đường trong máu và điều hòa huyết áp

    /dinh-duong/an-xoai-giup-giam-luong-duong-trong-mau-va-dieu-hoa-huyet-ap-27233/

    Xoài là một loại hoa quả nhiệt đới có nhiều ở Việt Nam rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Ngoài ra còn có lợi ích chữa bệnh như giảm lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp,...

    Đọc tiếp

  • Những loại thực phẩm nên ăn khi thức dậy vào buổi sáng

    /dinh-duong/nhung-loai-thuc-pham-nen-an-khi-thuc-day-vao-buoi-sang-27229/

    Bữa ăn sáng giúp duy trì tinh thần làm việc được minh mẫn liên tục vì bữa sáng bổ sung năng lượng tiêu hao sau một đêm dài.

    Đọc tiếp

  • Những loại thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ

    /dinh-duong/nhung-loai-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu-27215/

    Có những loại thực phẩm bạn cần hạn chế ăn trước khi đi ngủ để giúp giấc ngủ ổn định và cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn.

    Đọc tiếp

  • Giảm nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2 nhờ uống CÀ PHÊ theo cách sau

    /dinh-duong/giam-nguy-co-mac-dai-thao-duong-tuyp-2-nho-uong-ca-phe-theo-cach-sau-27221/

    Thói quen uống cà phê vào mỗi buổi sáng có lẽ là sở thích của rất nhiều người, giúp đầu óc tỉnh táo làm việc. Thậm chí, uống cà phê còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 nếu tuân thủ những quy tắc sau đây.

    Đọc tiếp

  • Ăn chay giúp bạn tránh khỏi 9 loại bệnh mãn tính thường gặp

    /dinh-duong/an-chay-giup-ban-tranh-khoi-9-loai-benh-man-tinh-thuong-gap-27218/

    Ăn chay 100% chắc chắn là điều rất khó đối với nhiều người. Do vậy, nếu bạn không thể ăn chay trường thì chỉ cần có một chế độ ăn lành mạnh , tăng lượng trái cây, rau và các loại đậu khác thay vì ăn thịt đỏ.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn