Chuột rút + đau nhức cơ bắp có thể do thiếu Kali, bổ sung ngay bằng 5 thực phẩm sau

.

Rất ít người biết rằng, thiếu kali sẽ khiến cơ bắp suy yếu, dễ chuột rút, thậm chí bị liệt cơ. Một số trường hợp nguy hiểm hơn có thể gây hạ kali máu dẫn đến rối loạn nhịp tim, thậm chí tử vong.

Rối loạn nhịp tim không thể coi thường

Cách giảm đau cơ bắp nhanh, hiệu quả không cần thuốc

Những thực phẩm giàu kali hơn chuối nhất định bạn phải biết

5 bài tập giúp giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả

7 cách hiệu quả để giảm đau dạ dày, táo bón và các vấn đề về tiêu hóa

Kali nằm trong nhóm khoáng chất thiết yếu cần để nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh. Với vai trò quan trọng giúp cân bằng dịch trong cơ thể, kiểm soát tim mạch và cơ bắp.

Do vậy, một khi cơ thể thiếu hụt kali, cơ bắp sẽ đau nhức, bạn sẽ cảm thấy người lỏng lẻo, mệt mỏi, dễ bị táo bón, nổi mụn, huyết áp tăng cao, sưng phù toàn thân, nhịp tim không ổn định ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Theo trang Reader"s Digest, dưới đây là những thực phẩm giàu kali mà ít ai biết đến:

Bí đỏ

Loại quả này có trong bảng xếp hạng thực phẩm chứa nhiều kali, bởi nó chứa tới 582 miligam khoáng chất thiết yếu trong 1 bát soup nhỏ, nhiều hơn so với 420 miligam trong một quả chuối.

Chuot rut + dau nhuc co bap co the do thieu Kali, bo sung ngay bang 5 thuc pham sau

Theo các chuyên gia, người trưởng thành cần 4,700 miligrams kali một ngày để cơ thể hoạt động bình thường.

Đậu nành

Đậu nành có chứa tới 676 mg trong một cốc sữa đậu nành. Và bạn có thể uống 2 ly sữa đậu nành 1 ngày để nạp thêm kali vào cơ thể.

Chuot rut + dau nhuc co bap co the do thieu Kali, bo sung ngay bang 5 thuc pham sau

Đậu nành cũng là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất vì chúng chứa tất cả các vi chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần để nuôi dưỡng cơ bắp.

Đậu đen

Đậu đen có chứa tới 681 mg trong 1 cốc chè đậu đen, nhiều hơn cả đậu nành.

Cây họ đậu này cũng là một nguồn protein chay và chất xơ cho những người ăn chay muốn bổ sung protein mà không cần đến thịt.

Chuot rut + dau nhuc co bap co the do thieu Kali, bo sung ngay bang 5 thuc pham sau

Ngoài ra, đậu đen còn bao gồm chất chống oxy hóa, sắt, phốt pho, canxi, magiê, mangan, đồng và kẽm rất tốt cho cơ thể, trong Đông y còn được dùng để chữa trị nhiều loại bệnh như: bệnh dạ dày, tiếu niệu, nóng trong, táo bón,...

Dưa hấu

Hai miếng dưa hấu ăn tráng miệng sẽ giúp bạn nạp khoảng 640 mg kali.

Chuot rut + dau nhuc co bap co the do thieu Kali, bo sung ngay bang 5 thuc pham sau

Thêm vào đó, lycopene có trong dưa hấu là một sắc tố thực vật giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Khoai lang và khoai tây

Một củ khoai lang chứa 438 mg kali, trong khi khoai tây cung cấp một con số khổng lồ 950 mg kali. Cả hai loại củ cũng rất giàu hàm lượng vitamin A cho đôi mắt sáng khỏe.

Chuot rut + dau nhuc co bap co the do thieu Kali, bo sung ngay bang 5 thuc pham sau

Thu Hương

Theo Tạp chí Sống khỏe

loading...
Từ khóa kali thiếu kali thực phẩm giàu kali cơ bắp đau nhức cơ bắp chuột rút rối loạn nhịp tim táo bón SKGĐ Sức Khỏe Gia Đình
TIN LIÊN QUAN
  • Những thực phẩm giúp sĩ tử cải thiện trí nhớ trong mùa thi này 24/05/2019 10:00:53

  • Bất ngờ với công dụng "thần kỳ" của hạt đác mà nhiều người chưa biết 24/05/2019 09:56:07

  • 12 loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe não bộ 23/05/2019 15:28:13

  • Uống trà, ăn Atisô giúp giải độc gan và ngăn ngừa thiếu máu 22/05/2019 15:39:32

  • Công dụng tuyệt vời của nước dừa trong ngày hè nóng bức 20/05/2019 14:17:26

TIN KHÁC
  • Say nắng là gì? Xử lý say nắng tức thời để tránh gây hậu quả đáng tiếc (25/05/2019 13:00:00)

  • Hạ nhiệt cấp tốc cho làn da trong những ngày nắng nóng (25/05/2019 00:00:00)

  • Đổi tư thế ngủ phù hợp, không còn đau lưng, đau vai mỗi khi thức dậy (24/05/2019 16:26:13)

  • Thận trọng với những lỗi mẹ thường mắc phải khi tắm cho trẻ (24/05/2019 15:45:29)

  • Nhà có con gái, bố mẹ nhất định phải dành thời gian căn dặn giải thích những điều này (24/05/2019 15:40:19)

  • Đừng vội vứt tỏi mọc mầm, bạn sẽ tiếc nuối khi biết những công dụng tuyệt vời sau đây (24/05/2019 15:22:41)

  • Đánh bay những vết chai tay chân không khó như nhiều người nghĩ (24/05/2019 10:19:13)

  • Những thực phẩm giúp sĩ tử cải thiện trí nhớ trong mùa thi này (24/05/2019 10:00:53)

  • Bất ngờ với công dụng "thần kỳ" của hạt đác mà nhiều người chưa biết (24/05/2019 09:56:07)

  • 3 bài tập giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng (23/05/2019 17:09:53)

  • 12 loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe não bộ (23/05/2019 15:28:13)

  • Những sai lầm nghiêm trọng mẹ hay mắc phải khi cho trẻ ăn (23/05/2019 15:26:16)

  • Muốn đuôi tóc hết chẻ ngọn thì nên áp dụng 6 mẹo này ngay lập tức (23/05/2019 15:25:24)

  • Những người mắc bệnh này không nên ăn rau sống (23/05/2019 10:26:26)

  • 15 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang tích tụ nhiều độc tố (23/05/2019 10:15:22)

  • Những phương pháp làm đẹp kì quặc từ thời xa xưa (23/05/2019 09:53:19)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Dinh dưỡng
  • 6 thực phẩm “vàng” ăn thường xuyên giúp ngăn ngừa SỎI MẬT

    /dinh-duong/6-thuc-pham-vang-an-thuong-xuyen-giup-ngan-ngua-soi-mat-27244/

    Túi mật giống như một người lính thầm lặng bên trong cơ thể. Một cơ quan nhot nhưng lại rất quan trọng với nhiệm vụ lưu trữ và giải phóng mật (một chất lỏng do gan sản xuất) để giúp cơ thể bạn tiêu hóa chất béo.

    Đọc tiếp

  • Thường xuyên ăn HẠT DẺ CƯỜI giúp giảm cholesterol xấu, mắt sáng khỏe

    /dinh-duong/thuong-xuyen-an-hat-de-cuoi-giup-giam-cholesterol-xau-mat-sang-khoe-27234/

    Hạt dẻ cười được xem là một trong những loại hạt giàu dinh dưỡng nhất, giúp bổ sung năng lượng, cải thiện làn da, thị lực và thúc đẩy trao đổi chất. Từ hôm nay, hãy thay những đồ ăn vặt không lành mạnh bằng hạt dẻ cười nhé!

    Đọc tiếp

  • Ăn xoài giúp giảm lượng đường trong máu và điều hòa huyết áp

    /dinh-duong/an-xoai-giup-giam-luong-duong-trong-mau-va-dieu-hoa-huyet-ap-27233/

    Xoài là một loại hoa quả nhiệt đới có nhiều ở Việt Nam rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Ngoài ra còn có lợi ích chữa bệnh như giảm lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp,...

    Đọc tiếp

  • Những loại thực phẩm nên ăn khi thức dậy vào buổi sáng

    /dinh-duong/nhung-loai-thuc-pham-nen-an-khi-thuc-day-vao-buoi-sang-27229/

    Bữa ăn sáng giúp duy trì tinh thần làm việc được minh mẫn liên tục vì bữa sáng bổ sung năng lượng tiêu hao sau một đêm dài.

    Đọc tiếp

  • Những loại thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ

    /dinh-duong/nhung-loai-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu-27215/

    Có những loại thực phẩm bạn cần hạn chế ăn trước khi đi ngủ để giúp giấc ngủ ổn định và cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn.

    Đọc tiếp

  • Giảm nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2 nhờ uống CÀ PHÊ theo cách sau

    /dinh-duong/giam-nguy-co-mac-dai-thao-duong-tuyp-2-nho-uong-ca-phe-theo-cach-sau-27221/

    Thói quen uống cà phê vào mỗi buổi sáng có lẽ là sở thích của rất nhiều người, giúp đầu óc tỉnh táo làm việc. Thậm chí, uống cà phê còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 nếu tuân thủ những quy tắc sau đây.

    Đọc tiếp

  • Ăn chay giúp bạn tránh khỏi 9 loại bệnh mãn tính thường gặp

    /dinh-duong/an-chay-giup-ban-tranh-khoi-9-loai-benh-man-tinh-thuong-gap-27218/

    Ăn chay 100% chắc chắn là điều rất khó đối với nhiều người. Do vậy, nếu bạn không thể ăn chay trường thì chỉ cần có một chế độ ăn lành mạnh , tăng lượng trái cây, rau và các loại đậu khác thay vì ăn thịt đỏ.

    Đọc tiếp

  • Nếu không muốn chết sớm, hãy cắt giảm lượng THỊT ĐỎ hàng ngày

    /dinh-duong/neu-khong-muon-chet-som-hay-cat-giam-luong-thit-do-hang-ngay-27214/

    Một nghiên cứu đây mới sẽ khiến bạn nghiêm túc suy nghĩ lại về việc ăn nhiều thịt đỏ. Hãy cùng theo dõi bài viết để biết được thịt đỏ ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào?

    Đọc tiếp

  • Những loại rau củ quả không nên nấu chín kẻo dinh dưỡng 'bay đi mất'

    /dinh-duong/nhung-loai-rau-cu-qua-khong-nen-nau-chin-keo-dinh-duong-bay-di-mat-27206/

    Đa số chúng ta đều mắc phải sai lầm này và thường đem chúng đi nấu chín.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn