Không phải thịt đỏ, 6 thực phẩm sau đây vừa rẻ vừa giàu protein gấp 5 lần

.

Khi cơ thể thiếu protein, cơ bắp cũng như xương sẽ bị ảnh hưởng do lượng protein không đủ để nuôi dưỡng chúng. Nhưng để nạp protein đúng cách lại rất ít người biết, đa phần nghĩ rằng chỉ thịt mới có nhiều protein.

7 dấu hiệu cảnh báo bạn đang thiếu protein

Ăn nhiều protein vào buổi sáng giúp kiểm soát đường huyết

Những lợi ích ngạc nhiên của protein

10 loại thực phẩm dùng để ăn chay nhưng vẫn giàu protein

Top 8 loại rau giàu protein và khoáng chất

Protein nên là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn. Nạp đủ protein sẽ bảo đảm cho sức khỏe của xương, cơ bắp cũng như tóc, móng tay và da. Không chỉ dành cho người tập thể hình, protein cần thiết cho tất cả mọi người. Tóc và móng chủ yếu được tạo thành từ protein. Cơ thể dẻo dai, chắc khỏe cũng nhờ vào protein.

Protein giúp bạn giảm cân hiệu quả vì nó giúp bạn no và giảm lượng calo hấp thụ trong ngày.

Dưới đây là những loại thực phẩm chứa nhiều protein hơn cả thịt bò mà giá thành lại siêu rẻ bạn có thể mua ở bất cứ đâu:

Trứng

Về mặt dinh dưỡng, 1 quả trứng có chứa tới 6g dưỡng chất từ vitamin tới chất khoáng, bao gồm cả protein. Hơn nữa, trứng lại khá rẻ và bạn có thể mua và ăn hàng ngày không lo tốn kém.

Khong phai thit do, 6 thuc pham sau day vua re vua giau protein gap 5 lan

Trứng có thể chế biến theo nhiều cách như luộc, rán, ốp la mà không lo cholesterol trong trứng không ảnh hưởng đến sức khỏe. Thậm chí, ăn một quả trứng mỗi ngày còn giúp phòng ngừa bệnh tim mạch, theo các chuyên gia cho biết.

Yến mạch

Yến mạch có thể xem là một lựa chọn lành mạnh nhất, không chứa gluten và giàu chất xơ.

Yến mạch cũng dễ nấu và cần ít thời gian để chuẩn bị, rất hợp với những ai có công việc bận rộn. Bạn có thể tiêu thụ yến mạch bất cứ lúc nào trong ngày. Nhưng tốt nhất là nên dùng yến mạch trong bữa sáng.

Khong phai thit do, 6 thuc pham sau day vua re vua giau protein gap 5 lan

Yến mạch tốt cho sức khỏe tim mạch, chứa một lượng lớn protein nuôi dưỡng cơ bắp và xương.

Yến mạch còn giúp điều chỉnh mức cholesterol và lượng đường trong máu, phù hợp với những người muốn giảm cân vì yến mạch ít calo nhưng lại tạo cảm giác no lâu.

Sữa, phô mai và sữa chua

Các sản phẩm từ sữa không chỉ được giàu canxi mà còn có cả lượng protein khá cao.

Khong phai thit do, 6 thuc pham sau day vua re vua giau protein gap 5 lan

Nếu thường xuyên tiêu thụ sẽ giúp xương và răng chắc khỏe tự nhiên. Khi lựa chọn, hãy chọn những loại sữa ít béo nếu bạn đang giảm cân.

Các loại đậu

Các loại đậu là những thực phẩm hữu cơ, thực vật tự nhiên nhưng lại chứa khá nhiều protein, nhiều hơn cả thịt hay trứng. Trong 1 gran đậu xanh có chứa tới 2% protein, tương tự đậu đen, đậu đỏ, đậu gà cũng rất giàu protein và các chất dinh dưỡng khác.

Khong phai thit do, 6 thuc pham sau day vua re vua giau protein gap 5 lan

Hãy thêm ngay các loại đậu vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bạn có thể nấu các món canh đậu xanh, canh đậu đỏ hầm xương hoặc các món chè.

Đồ hải sản

Hải sản ít chất béo và rất giàu protein. Chắc hẳn nhiều người cũng biết điều này, nhưng loại hải sản nào mới thực sự chứa nhiều protein nhất thì có thể chúng ta lại không nắm rõ.

Khong phai thit do, 6 thuc pham sau day vua re vua giau protein gap 5 lan

Một gợi ý cho bạn đó là cá hồi, vừa giàu protein lại chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho tim mạch. Bạn có thể ăn cá hồi thường xuyên mà không lo có nhiều chất béo vào cơ thể.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng cũng nằm trong danh sách những thực phẩm giàu protein được nhiều người tin dùng.

Khong phai thit do, 6 thuc pham sau day vua re vua giau protein gap 5 lan

Bơ đậu phộng cũng giàu axit béo omega-3 tốt cho tim mạch, đường ruột và giảm hẳn nguy cơ mắc bệnh tim.

Thu Hương

Theo Tạp chí Sống khỏe

loading...
Từ khóa protein chất đạm chắc khỏe xương cơ bắp sức khỏe tim mạch bệnh tim mạch trứng đậu xanh giảm cân cholesterol omega-3 SKGĐ Sức Khỏe Gia Đình
TIN LIÊN QUAN
  • Những thực phẩm giúp sĩ tử cải thiện trí nhớ trong mùa thi này 24/05/2019 10:00:53

  • Bất ngờ với công dụng "thần kỳ" của hạt đác mà nhiều người chưa biết 24/05/2019 09:56:07

  • 12 loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe não bộ 23/05/2019 15:28:13

  • Uống trà, ăn Atisô giúp giải độc gan và ngăn ngừa thiếu máu 22/05/2019 15:39:32

  • Công dụng tuyệt vời của nước dừa trong ngày hè nóng bức 20/05/2019 14:17:26

TIN KHÁC
  • Say nắng là gì? Xử lý say nắng tức thời để tránh gây hậu quả đáng tiếc (25/05/2019 13:00:00)

  • Hạ nhiệt cấp tốc cho làn da trong những ngày nắng nóng (25/05/2019 00:00:00)

  • Đổi tư thế ngủ phù hợp, không còn đau lưng, đau vai mỗi khi thức dậy (24/05/2019 16:26:13)

  • Thận trọng với những lỗi mẹ thường mắc phải khi tắm cho trẻ (24/05/2019 15:45:29)

  • Nhà có con gái, bố mẹ nhất định phải dành thời gian căn dặn giải thích những điều này (24/05/2019 15:40:19)

  • Đừng vội vứt tỏi mọc mầm, bạn sẽ tiếc nuối khi biết những công dụng tuyệt vời sau đây (24/05/2019 15:22:41)

  • Đánh bay những vết chai tay chân không khó như nhiều người nghĩ (24/05/2019 10:19:13)

  • Những thực phẩm giúp sĩ tử cải thiện trí nhớ trong mùa thi này (24/05/2019 10:00:53)

  • Bất ngờ với công dụng "thần kỳ" của hạt đác mà nhiều người chưa biết (24/05/2019 09:56:07)

  • 3 bài tập giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng (23/05/2019 17:09:53)

  • 12 loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe não bộ (23/05/2019 15:28:13)

  • Những sai lầm nghiêm trọng mẹ hay mắc phải khi cho trẻ ăn (23/05/2019 15:26:16)

  • Muốn đuôi tóc hết chẻ ngọn thì nên áp dụng 6 mẹo này ngay lập tức (23/05/2019 15:25:24)

  • Những người mắc bệnh này không nên ăn rau sống (23/05/2019 10:26:26)

  • 15 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang tích tụ nhiều độc tố (23/05/2019 10:15:22)

  • Những phương pháp làm đẹp kì quặc từ thời xa xưa (23/05/2019 09:53:19)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Dinh dưỡng
  • 6 thực phẩm “vàng” ăn thường xuyên giúp ngăn ngừa SỎI MẬT

    /dinh-duong/6-thuc-pham-vang-an-thuong-xuyen-giup-ngan-ngua-soi-mat-27244/

    Túi mật giống như một người lính thầm lặng bên trong cơ thể. Một cơ quan nhot nhưng lại rất quan trọng với nhiệm vụ lưu trữ và giải phóng mật (một chất lỏng do gan sản xuất) để giúp cơ thể bạn tiêu hóa chất béo.

    Đọc tiếp

  • Thường xuyên ăn HẠT DẺ CƯỜI giúp giảm cholesterol xấu, mắt sáng khỏe

    /dinh-duong/thuong-xuyen-an-hat-de-cuoi-giup-giam-cholesterol-xau-mat-sang-khoe-27234/

    Hạt dẻ cười được xem là một trong những loại hạt giàu dinh dưỡng nhất, giúp bổ sung năng lượng, cải thiện làn da, thị lực và thúc đẩy trao đổi chất. Từ hôm nay, hãy thay những đồ ăn vặt không lành mạnh bằng hạt dẻ cười nhé!

    Đọc tiếp

  • Ăn xoài giúp giảm lượng đường trong máu và điều hòa huyết áp

    /dinh-duong/an-xoai-giup-giam-luong-duong-trong-mau-va-dieu-hoa-huyet-ap-27233/

    Xoài là một loại hoa quả nhiệt đới có nhiều ở Việt Nam rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Ngoài ra còn có lợi ích chữa bệnh như giảm lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp,...

    Đọc tiếp

  • Những loại thực phẩm nên ăn khi thức dậy vào buổi sáng

    /dinh-duong/nhung-loai-thuc-pham-nen-an-khi-thuc-day-vao-buoi-sang-27229/

    Bữa ăn sáng giúp duy trì tinh thần làm việc được minh mẫn liên tục vì bữa sáng bổ sung năng lượng tiêu hao sau một đêm dài.

    Đọc tiếp

  • Những loại thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ

    /dinh-duong/nhung-loai-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu-27215/

    Có những loại thực phẩm bạn cần hạn chế ăn trước khi đi ngủ để giúp giấc ngủ ổn định và cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn.

    Đọc tiếp

  • Giảm nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2 nhờ uống CÀ PHÊ theo cách sau

    /dinh-duong/giam-nguy-co-mac-dai-thao-duong-tuyp-2-nho-uong-ca-phe-theo-cach-sau-27221/

    Thói quen uống cà phê vào mỗi buổi sáng có lẽ là sở thích của rất nhiều người, giúp đầu óc tỉnh táo làm việc. Thậm chí, uống cà phê còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 nếu tuân thủ những quy tắc sau đây.

    Đọc tiếp

  • Ăn chay giúp bạn tránh khỏi 9 loại bệnh mãn tính thường gặp

    /dinh-duong/an-chay-giup-ban-tranh-khoi-9-loai-benh-man-tinh-thuong-gap-27218/

    Ăn chay 100% chắc chắn là điều rất khó đối với nhiều người. Do vậy, nếu bạn không thể ăn chay trường thì chỉ cần có một chế độ ăn lành mạnh , tăng lượng trái cây, rau và các loại đậu khác thay vì ăn thịt đỏ.

    Đọc tiếp

  • Nếu không muốn chết sớm, hãy cắt giảm lượng THỊT ĐỎ hàng ngày

    /dinh-duong/neu-khong-muon-chet-som-hay-cat-giam-luong-thit-do-hang-ngay-27214/

    Một nghiên cứu đây mới sẽ khiến bạn nghiêm túc suy nghĩ lại về việc ăn nhiều thịt đỏ. Hãy cùng theo dõi bài viết để biết được thịt đỏ ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào?

    Đọc tiếp

  • Những loại rau củ quả không nên nấu chín kẻo dinh dưỡng 'bay đi mất'

    /dinh-duong/nhung-loai-rau-cu-qua-khong-nen-nau-chin-keo-dinh-duong-bay-di-mat-27206/

    Đa số chúng ta đều mắc phải sai lầm này và thường đem chúng đi nấu chín.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn