Kiểm soát insulin - chìa khóa để giảm cân, điều trị tiểu đường

.

Khi nồng độ đường trong máu tăng quá mức, tuyến tụy cũng sẽ tiết ra lượng isulin rất lớn. Ít người biết rằng chỉ số insulin cao là một trong những lý do gây tăng cân và béo phì rất nhanh.

Ăn nhiều đường làm giảm trí nhớ

10 dấu hiệu nhận biết bệnh tiểu đường sớm

Học người Nhật uống nước để tránh xa ung thư và tiểu đường

5 thực phẩm vàng giúp giảm CHỈ SỐ ĐƯỜNG HUYẾT tốt cho người tiểu đường

Băn khoăn ăn gì giảm cân, đừng bỏ qua 5 loại trái cây ít tinh bột này

Tuyến tụy là một cơ quan quan trọng trong cơ thể bạn được liên quan trực tiếp đến trọng lượng cơ thể. Cùng với việc hỗ trợ tiêu hóa, tuyến tụy đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách sản xuất một loại enzyme có tên insulin.

Enzyme này cho phép cơ thể chúng ta sử dụng đường để cung cấp năng lượng. Insulin điều chỉnh sự trao đổi chất, nhưng cũng là yếu tố khiến bạn cảm thấy thèm ăn và lưu trữ chất béo trong cơ thể nếu chỉ số isulin cao.

Kiem soat insulin - chia khoa de giam can, dieu tri tieu duong

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và bạn cảm thấy rằng tất cả những nỗ lực của bạn là vô ích – việc kiểm soát nồng độ insulin có thể là chìa khóa để giảm cân.

Theo BrightSide, dưới đây là 10 mẹo giúp bạn kiểm soát lượng isulin trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa bệnh tiểu đường:

1. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Tập thể dục ở đây có thể bao gồm rất nhiều kiểu như: chạy bộ, đi bộ, tập yoga hay tập street workout. Khi bạn tập thể dục với cường độ cao, đồng nghĩa với việc đánh thức mọi cơ bắp, đốt cháy calo trong cơ thể.

Kiem soat insulin - chia khoa de giam can, dieu tri tieu duong

Đường sẽ được chuyển hóa thành năng lượng và được đốt cháy giúp nồng độ isulin cũng giảm đáng kể.

2. Chế độ ăn ít tinh bột và giàu protein

Carbonhydrate (tinh bột) là nhóm thực phẩm chính sản xuất đường trong cơ thể - do đó, nếu bạn càng ăn nhiều tinh bột thì lượng đường trong cơ thể càng nhiều.

Kiem soat insulin - chia khoa de giam can, dieu tri tieu duong

Do vậy, hãy cắt giảm lượng carbs và tăng mức tiêu thụ protein để kiểm soát isulin và cũng cung cấp năng lượng cần thiết. Thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt nạc, trứng, cá và phô mai, rau bina, các loại hạt, quả bơ.

3. Tránh tinh bột tinh chế (refined carbs), chọn tinh bột phức tạp (complex carbs)

Các loại tinh bột tinh chế có nhiều trong soda, bánh kẹo và được tiêu hóa rất nhanh dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu.

Thay vào đó, lựa chọn thực phẩm có tinh bột phức tạp như gạo lứt, hạt diêm mạch (quinoa), lúa mạch, các loại đậu, v.v ... Những loại thực phẩm này cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa do vậy lượng đường giải phóng vào cơ thể sẽ ở mức ổn định, với tỷ lệ nhất quán.

Kiem soat insulin - chia khoa de giam can, dieu tri tieu duong

Khi chọn ngũ cốc, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt bởi có nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất hơn các loại ngũ cốc chế biến sẵn.

4. Giảm đường tối đa

Thực phẩm có đường và chế biến có hàm lượng đường cao có thể khiến nồng độ insulin tăng đột biến.

Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn thực phẩm chế biến với lượng đường cao có mức insulin tăng 22% so với những người có chế độ ăn giảm đường.

Kiem soat insulin - chia khoa de giam can, dieu tri tieu duong

Đứng đầu danh sách thực phẩm nhiều đường đó là nước ngọt có gas và bánh kẹo. Nếu bạn đang giảm cân hay mắc bệnh tiểu đường thì nên nói không với những thực phẩm này.

5. Chọn thực phẩm có lượng đường thấp

Thực phẩm ít đường cũng giúp kiểm soát nồng độ insulin bao gồm:

- Hạnh nhân, hạt chia và hạt lanh.

- Ngũ cốc nguyên hạt (lúa mạch, gạo nâu, kiều mạch, yến mạch và diêm mạch)

- Trái cây nhiều chất xơ (táo, dừa, quả mọng, bơ, cam và lê)

- Rau lá xanh đậm (như rau bina, cải xoăn, rau diếp và collards)

- Khoai lang và khoai mỡ

- Thịt cá hồi và cá ngừ

- Sữa chua không đường

- Tỏi

Kiem soat insulin - chia khoa de giam can, dieu tri tieu duong

6. Chia nhỏ bữa ăn

Thông thường tất cả mọi người đều ăn 3 bữa lớn, nhưng nếu bạn đang giảm cân hãy chia nhỏ bữa ăn của bạn thành 5-6 bữa nhỏ - ăn thường xuyên hơn nhưng ăn với lượng ít hơn và đa dạng hơn.

Kiem soat insulin - chia khoa de giam can, dieu tri tieu duong

Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn giảm được lượng calo tiêu thụ 1 lúc không vượt quá mức. Khi tiêu thụ ít calo hơn trong một bữa sẽ giúp làm giảm nồng độ insulin đáng kể.

Hãy đảm bảo một bữa ăn cân bằng giữa tỷ lệ carbs, protein và chất béo.

7. Tăng lượng chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan di chuyển chậm qua đường tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu, giúp kiểm soát cơn thèm ăn và ngăn ngừa nồng độ isulin tăng đột biến sau khi ăn.

Lượng chất xơ cao có liên quan đến mức độ kháng insulin thấp hơn ở phụ nữ.

Kiem soat insulin - chia khoa de giam can, dieu tri tieu duong

8. Sử dụng giấm táo

Nếu bạn tiêu thụ nhiều tinh bột hãy dùng giấm táo (ACV) để cắt giảm lượng isulin trong máu.

Kiem soat insulin - chia khoa de giam can, dieu tri tieu duong

Axit axetic trong giấm táo giúp cải thiện độ nhạy insulin trong máu từ 20% -30%, 1 thìa giấm táo trước bữa ăn sẽ khiến bạn ăn ít hơn và có cảm giác no lâu hơn.

9. Uống nhiều nước hoặc trà xanh

Nước là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân. Nếu bạn thích uống trà, hãy chọn trà xanh, uống sau bữa ăn khoảng 2 tiếng sẽ giúp giảm cân hiệu quả và kiểm soát isulin.

Kiem soat insulin - chia khoa de giam can, dieu tri tieu duong

10. Thư giãn và giảm căng thẳng

Stress khiến lượng đường của bạn vượt khỏi tầm kiểm soát và đồng thời là lý do khiến bạn tăng cân.

Để giảm căng thẳng hãy thử tập thiền và tập thở, tắm nước nóng để làm dịu căng thẳng thần kinh.

Kiem soat insulin - chia khoa de giam can, dieu tri tieu duong

Kiểm soát insulin chính là chìa khóa để giảm cân và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường. Hãy thử thay đổi lối sống và áp dụng 10 mẹo sau, lượng isulin trong cơ thể sẽ được kiểm soát một cách tự nhiên mà không cần đến thuốc.

Thu Hương

Theo Tạp chí Sống khỏe

loading...
Từ khóa isulin giảm cân giảm mỡ tiểu đường chỉ số đường huyết lượng đường trong máu tinh bột nước ngọt có gas tập thể dục yoga SKGĐ Sức Khỏe Gia Đình
TIN LIÊN QUAN
  • Những thực phẩm giúp sĩ tử cải thiện trí nhớ trong mùa thi này 24/05/2019 10:00:53

  • Bất ngờ với công dụng "thần kỳ" của hạt đác mà nhiều người chưa biết 24/05/2019 09:56:07

  • 12 loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe não bộ 23/05/2019 15:28:13

  • Uống trà, ăn Atisô giúp giải độc gan và ngăn ngừa thiếu máu 22/05/2019 15:39:32

  • Công dụng tuyệt vời của nước dừa trong ngày hè nóng bức 20/05/2019 14:17:26

TIN KHÁC
  • Say nắng là gì? Xử lý say nắng tức thời để tránh gây hậu quả đáng tiếc (25/05/2019 13:00:00)

  • Hạ nhiệt cấp tốc cho làn da trong những ngày nắng nóng (25/05/2019 00:00:00)

  • Đổi tư thế ngủ phù hợp, không còn đau lưng, đau vai mỗi khi thức dậy (24/05/2019 16:26:13)

  • Thận trọng với những lỗi mẹ thường mắc phải khi tắm cho trẻ (24/05/2019 15:45:29)

  • Nhà có con gái, bố mẹ nhất định phải dành thời gian căn dặn giải thích những điều này (24/05/2019 15:40:19)

  • Đừng vội vứt tỏi mọc mầm, bạn sẽ tiếc nuối khi biết những công dụng tuyệt vời sau đây (24/05/2019 15:22:41)

  • Đánh bay những vết chai tay chân không khó như nhiều người nghĩ (24/05/2019 10:19:13)

  • Những thực phẩm giúp sĩ tử cải thiện trí nhớ trong mùa thi này (24/05/2019 10:00:53)

  • Bất ngờ với công dụng "thần kỳ" của hạt đác mà nhiều người chưa biết (24/05/2019 09:56:07)

  • 3 bài tập giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng (23/05/2019 17:09:53)

  • 12 loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe não bộ (23/05/2019 15:28:13)

  • Những sai lầm nghiêm trọng mẹ hay mắc phải khi cho trẻ ăn (23/05/2019 15:26:16)

  • Muốn đuôi tóc hết chẻ ngọn thì nên áp dụng 6 mẹo này ngay lập tức (23/05/2019 15:25:24)

  • Những người mắc bệnh này không nên ăn rau sống (23/05/2019 10:26:26)

  • 15 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang tích tụ nhiều độc tố (23/05/2019 10:15:22)

  • Những phương pháp làm đẹp kì quặc từ thời xa xưa (23/05/2019 09:53:19)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Dinh dưỡng
  • 6 thực phẩm “vàng” ăn thường xuyên giúp ngăn ngừa SỎI MẬT

    /dinh-duong/6-thuc-pham-vang-an-thuong-xuyen-giup-ngan-ngua-soi-mat-27244/

    Túi mật giống như một người lính thầm lặng bên trong cơ thể. Một cơ quan nhot nhưng lại rất quan trọng với nhiệm vụ lưu trữ và giải phóng mật (một chất lỏng do gan sản xuất) để giúp cơ thể bạn tiêu hóa chất béo.

    Đọc tiếp

  • Thường xuyên ăn HẠT DẺ CƯỜI giúp giảm cholesterol xấu, mắt sáng khỏe

    /dinh-duong/thuong-xuyen-an-hat-de-cuoi-giup-giam-cholesterol-xau-mat-sang-khoe-27234/

    Hạt dẻ cười được xem là một trong những loại hạt giàu dinh dưỡng nhất, giúp bổ sung năng lượng, cải thiện làn da, thị lực và thúc đẩy trao đổi chất. Từ hôm nay, hãy thay những đồ ăn vặt không lành mạnh bằng hạt dẻ cười nhé!

    Đọc tiếp

  • Ăn xoài giúp giảm lượng đường trong máu và điều hòa huyết áp

    /dinh-duong/an-xoai-giup-giam-luong-duong-trong-mau-va-dieu-hoa-huyet-ap-27233/

    Xoài là một loại hoa quả nhiệt đới có nhiều ở Việt Nam rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Ngoài ra còn có lợi ích chữa bệnh như giảm lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp,...

    Đọc tiếp

  • Những loại thực phẩm nên ăn khi thức dậy vào buổi sáng

    /dinh-duong/nhung-loai-thuc-pham-nen-an-khi-thuc-day-vao-buoi-sang-27229/

    Bữa ăn sáng giúp duy trì tinh thần làm việc được minh mẫn liên tục vì bữa sáng bổ sung năng lượng tiêu hao sau một đêm dài.

    Đọc tiếp

  • Những loại thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ

    /dinh-duong/nhung-loai-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu-27215/

    Có những loại thực phẩm bạn cần hạn chế ăn trước khi đi ngủ để giúp giấc ngủ ổn định và cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn.

    Đọc tiếp

  • Giảm nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2 nhờ uống CÀ PHÊ theo cách sau

    /dinh-duong/giam-nguy-co-mac-dai-thao-duong-tuyp-2-nho-uong-ca-phe-theo-cach-sau-27221/

    Thói quen uống cà phê vào mỗi buổi sáng có lẽ là sở thích của rất nhiều người, giúp đầu óc tỉnh táo làm việc. Thậm chí, uống cà phê còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 nếu tuân thủ những quy tắc sau đây.

    Đọc tiếp

  • Ăn chay giúp bạn tránh khỏi 9 loại bệnh mãn tính thường gặp

    /dinh-duong/an-chay-giup-ban-tranh-khoi-9-loai-benh-man-tinh-thuong-gap-27218/

    Ăn chay 100% chắc chắn là điều rất khó đối với nhiều người. Do vậy, nếu bạn không thể ăn chay trường thì chỉ cần có một chế độ ăn lành mạnh , tăng lượng trái cây, rau và các loại đậu khác thay vì ăn thịt đỏ.

    Đọc tiếp

  • Nếu không muốn chết sớm, hãy cắt giảm lượng THỊT ĐỎ hàng ngày

    /dinh-duong/neu-khong-muon-chet-som-hay-cat-giam-luong-thit-do-hang-ngay-27214/

    Một nghiên cứu đây mới sẽ khiến bạn nghiêm túc suy nghĩ lại về việc ăn nhiều thịt đỏ. Hãy cùng theo dõi bài viết để biết được thịt đỏ ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào?

    Đọc tiếp

  • Những loại rau củ quả không nên nấu chín kẻo dinh dưỡng 'bay đi mất'

    /dinh-duong/nhung-loai-rau-cu-qua-khong-nen-nau-chin-keo-dinh-duong-bay-di-mat-27206/

    Đa số chúng ta đều mắc phải sai lầm này và thường đem chúng đi nấu chín.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn