Muốn đẹp dáng chắc xương, phụ nữ trung niên đừng bỏ qua những nhóm thực phẩm này

.

Sau tuổi trung niên trở đi, mục đích dinh dưỡng là để xương chắc khỏe, duy trì tâm trí, cơ thể năng động. Vậy, phụ nữ trung niên nên ăn gì để đẹp dáng, chắc xương? Nếu muốn biết bạn đừng bỏ qua bài viết này nhé.

Bí quyết để làm chậm quá trình lão hóa

Nhẹ nhàng vượt qua khủng hoảng bước vào tuổi trung niên

3 phút tập yoga mỗi ngày giúp người trung niên đầu óc tỉnh táo, minh mẫn

Phụ nữ U40 vẫn giữ được vóc dáng săn chắc nhờ áp dụng những phương pháp này

7 bí quyết giúp phụ nữ bước qua ngưỡng 40 mặc đẹp, níu giữ xuân sắc

Chất đạm

Chiếm tỷ lệ hơn 50% trọng lượng thô của tế bào, chất đạm là thành phần cấu tạo chính của enzyme, một số nội tiết tố. Đạm mang lại 30% tổng số năng lượng cơ thể, mỗi ngày cơ thể cần cung cấp khoảng 50-60g thịt và 60-70g cá, 30g đậu các loại. Mỗi tuần ăn khoảng ba quả trứng vịt hoặc gà, tốt nhất là trứng vịt lộn. Nhưng nếu bị sỏi mật hoặc tăng cholesterol máu thì chỉ ăn một quả trứng mỗi tuần.

Muon dep dang chac xuong, phu nu trung nien dung bo qua nhung nhom thuc pham nay
 

Chất béo

Cung cấp và dự trữ năng lượng cho cơ thể, chất béo là thành phần quan trọng tham gia cấu tạo màng tế bào, hấp thu các vitamin tan trong lipid như vitamin A, D, E, F, K. Trong khẩu phần ăn hằng ngày, chất này chiếm khoảng 30% tổng số năng lượng hoặc ít hơn. Trong khi đó chất béo bão hòa ít hơn 10% tổng số năng lượng do nó làm tăng cholesterol máu và nguy cơ bệnh tim.

Muon dep dang chac xuong, phu nu trung nien dung bo qua nhung nhom thuc pham nay
 

Chất bột đường

Chủ yếu là cung cấp năng lượng cho cơ thể, ngoài ra còn tham gia cấu tạo tế bào và các thành phần trong cơ thể như axit nucleic, glycoprotein, glycolipid. Chất bột đường có trong thức ăn hằng ngày thông dụng như cơm, mì, miến, bún, khoai. Thỉnh thoảng nên ăn thêm củ quả, bột ngũ cốc để tăng chất xơ chống táo bón, thải cholesterol dư thừa, hạn chế tăng đường huyết.

Muon dep dang chac xuong, phu nu trung nien dung bo qua nhung nhom thuc pham nay
 

Rau xanh và trái cây

Cơ thể cần cung cấp 300g rau xanh, 250g trái cây mỗi ngày. Chọn các loại trái cây ít ngọt sẽ có lợi cho sức khỏe như cà chua, táo, ổi mỗi ngày. Rau trái chứa nhiều vitamin chống lão hóa, chất xơ tốt cho sức khỏe. Nên uống sữa vào các bữa phụ cung cấp nhiều canxi chống loãng xương.

Muon dep dang chac xuong, phu nu trung nien dung bo qua nhung nhom thuc pham nay
 

Các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, đậu nành, sữa, cá hồi, bông cải xanh. Tranh thủ tắm nắng mỗi ngày khoảng 20-30 phút để có đủ vitamin D giúp hấp thu và chuyển hóa canxi (từ 7h-8h sáng, 4h-5h chiều).Vitamin D có nhiều trong sữa, ngũ cốc, cá hồi, dầu gan cá thu.

Đường và muối

Nên giảm trong các bữa ăn. Dùng quá nhiều muối làm tăng huyết áp. Tránh các thức ăn nhiều muối như mắm, dưa muối, thịt muối, xúc xích, giò chả, đồ hộp, mì gói và các loại trái cây chứa nhiều đường như nho, chuối, cam, mía.

Muon dep dang chac xuong, phu nu trung nien dung bo qua nhung nhom thuc pham nay
 

Trà xanh

Phụ nữ không nên uống quá nhiều cà phê, có thể gây thiếu máu làm cho sức khỏe kém và làn da ngày càng xấu đi. Ngoài nhân tố dinh dưỡng, thiếu máu còn có thể do bệnh tật gây ra. Vì vậy, thiếu máu nên kịp thời đến bệnh viện kiểm tra để chuẩn đoán bệnh và đưa ra phác đồ điều trị chính xác.

Muon dep dang chac xuong, phu nu trung nien dung bo qua nhung nhom thuc pham nay
 

Thay cho việc các chị em uống cà phê thì trà xanh là lựa chọn tốt hơn. Trà xanh chứa một lượng lớn các chất chống lão hóa. Tuy nhiên, bạn nên chọn trà xanh tự nhiên hay trà tươi để sử dụng sẽ tốt hơn.

Ngũ cốc

Nếu cơ thể các chị em thiếu sắt thì hãy nhanh chóng lựa chọn ngũ cốc vì ngũ cốc là thực phẩm chứa rất nhiều sắt. Thiếu máu thiếu sắt có thể dẫn đến suy nhược, mệt mỏi, thiếu tập trung…

Muon dep dang chac xuong, phu nu trung nien dung bo qua nhung nhom thuc pham nay
 

Do đó, mỗi ngày ngoài các bữa ăn chính bạn nên ăn bổ sung ngũ cốc mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe hơn. Giúp đẹp da và hệ xương được chắc khỏe dẻo dai hơn.

Sữa ít chất béo

Theo như nghiên cứu phụ nữ trung niên dễ bị loãng xương hơn nam giới. Chính vì vậy bạn cần phải kiểm tra mật độ xương thường xuyên từ sau tuổi 30 trở đi. Canxi là một chất dinh dưỡng cần thiết để cải thiện mật độ xương của con người. Hầu hết phụ nữ cần 1.000 đến 1.200mg canxi mỗi ngày.

Để giúp cho bộ xương được chắc khỏe bạn nên chọn các loại sữa ít chất béo. Nó không gây ra béo phì và còn chứa vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

Muon dep dang chac xuong, phu nu trung nien dung bo qua nhung nhom thuc pham nay
 

 Quỳnh Hoa

Theo Tạp chí Sống khỏe

loading...
Từ khóa phụ nữ trung niên đẹp dáng đẹp da chắc xương thực phẩm u40 chế độ dinh dưỡng trà xanh đường muối sữa chua ít béo ngũ cốc rau xanh trái cây sức khỏe gia đình
TIN LIÊN QUAN
  • Nếu không muốn ung thư hãy tránh xa những thực phẩm này 17/06/2019 17:57:12

  • Tác dụng của rau mồng tơi mà ít người biết đến 17/06/2019 16:15:39

  • 15 loại thực phẩm không nên ăn vào buổi trưa, giúp cơ thể tránh rệu rã, uể oải 17/06/2019 10:01:58

  • Top 3 loại nước ép trái cây, rau củ tốt cho huyết áp, bảo vệ tim mạch 14/06/2019 16:13:07

  • Ăn quá nhiều đường, đồ ngọt và tinh bột dễ gây trầm cảm, tổn thương não bộ 07/06/2019 09:24:14

TIN KHÁC
  • Tẩy độc khỏi cơ thể tự nhiên đơn giản có thể thực hiện tại nhà (17/06/2019 17:58:44)

  • Biến chứng của bệnh thủy đậu có gây vô sinh như lời đồn không? (17/06/2019 17:58:06)

  • Nếu không muốn ung thư hãy tránh xa những thực phẩm này (17/06/2019 17:57:12)

  • Tác dụng của rau mồng tơi mà ít người biết đến (17/06/2019 16:15:39)

  • Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng đến người bệnh tiểu đường như thế nào? (17/06/2019 14:24:02)

  • Dậy sớm không đúng cách còn nguy hai hơn cả việc thức khuya (17/06/2019 11:00:51)

  • Những vấn đề về sức khoẻ thường gặp ở tuổi trung niên (17/06/2019 10:36:37)

  • 15 loại thực phẩm không nên ăn vào buổi trưa, giúp cơ thể tránh rệu rã, uể oải (17/06/2019 10:01:58)

  • 2 phút Thiền mỗi ngày có thể thay đổi cuộc đời (15/06/2019 18:00:00)

  • 15 không trong nấu ăn để bảo vệ sức khỏe (15/06/2019 16:00:00)

  • Chữa mất ngủ bằng gừng cực hay (15/06/2019 10:00:00)

  • Mỗi ngày 1 muỗng mật ong, tránh xa nhiều loại bệnh (15/06/2019 08:00:00)

  • Mách bạn công thức làm món sinh tố trị cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch, thấp khớp (15/06/2019 00:00:00)

  • Thấy trước sức khoẻ tương lai chỉ trong 10 giây (14/06/2019 20:00:00)

  • Trước khi ăn sáng, đừng bỏ qua 1 trong 6 loại nước thải độc tuyệt vời này (14/06/2019 19:00:00)

  • 12 công thức giải độc gan tại nhà không cần gặp bác sĩ (14/06/2019 18:00:00)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Dinh dưỡng
  • Những loại thực phẩm không nên hâm lại để ăn tránh gây hại sức khỏe

    /dinh-duong/nhung-loai-thuc-pham-khong-nen-ham-lai-de-an-tranh-gay-hai-suc-khoe-27331/

    Đừng bao giờ hâm nóng lại những thực phẩm dưới đây lần thứ 2 vì sẽ làm dưỡng chất trong thức ăn bị biến tính và có thể sinh ra chất độc có hại cho sức khỏe.

    Đọc tiếp

  • Những lợi ích tuyệt vời của cá chép đối với sức khỏe

    /dinh-duong/nhung-loi-ich-tuyet-voi-cua-ca-chep-doi-voi-suc-khoe-27323/

    Cá chép luôn được các bà nội trợ săn lùng mỗi dịp đưa Ông Táo về trời, nhưng không phải ai cũng biết cá chép còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, có tác dụng chữa trị bệnh tốt, đặc biệt là các bệnh phụ nữ.

    Đọc tiếp

  • Uống nước chanh leo tốt cho tim mạch, ngăn ngừa táo bón

    /dinh-duong/uong-nuoc-chanh-leo-tot-cho-tim-mach-ngan-ngua-tao-bon-27337/

    Chanh leo là một loại trái cây có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho cơ thể. Một thức uống giải khát mùa hè đã rất quen thuộc với người Việt.

    Đọc tiếp

  • 9 thực phẩm cần hạn chế nếu không muốn tắc nghẽn động mạch

    /dinh-duong/9-thuc-pham-can-han-che-neu-khong-muon-tac-nghen-dong-mach-27336/

    Nhiều người cho rằng chỉ cần ăn thực phẩm sạch là đủ khỏe mạnh, không cần quan tâm đến thành phần dinh dưỡng của nó. Nhưng đây là một quan điểm sai lầm, không phải thực phẩm bẩn mới có thể gây bệnh, ăn uống sai cách, thiếu khoa học cũng khiến sức khỏe gặp vấn đề.

    Đọc tiếp

  • Ăn dưa hấu thế nào thì tốt nhất cho sức khẻo?

    /dinh-duong/an-dua-hau-the-nao-thi-tot-nhat-cho-suc-kheo-27328/

    Dưa hấu là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên có một sự thật là không phải ai cũng biết cách ăn dưa hấu đúng cách, nên khiến nhiều chất quý trong loại quả này bị lãng phí, thậm chí còn gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

    Đọc tiếp

  • Những công dụng bất ngờ của bắp cải

    /dinh-duong/nhung-cong-dung-bat-ngo-cua-bap-cai-27330/

    Bắp cải là loại rau rất quen thuộc, không chỉ có giá trị dinh dưỡng cao mà còn có thể dùng để để làm đẹp và chữa được nhiều bệnh.

    Đọc tiếp

  • Nấm - vừa bổ dưỡng vừa chữa được nhiều bệnh

    /dinh-duong/nam--vua-bo-duong-vua-chua-duoc-nhieu-benh-27329/

    Không chỉ dùng để chế biến món ăn, các loại nấm còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng cơ thể, chống lão hóa, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tim mạch...

    Đọc tiếp

  • Chế độ ăn DASH giảm 50% nguy cơ suy tim ở tuổi trung niên

    /dinh-duong/che-do-an-dash-giam-50-nguy-co-suy-tim-o-tuoi-trung-nien-27313/

    Áp dụng chế độ ăn giàu thực vật (DASH) có thể làm giảm huyết áp cao cũng đồng thời giảm nguy cơ suy tim ở độ tuổi trung niên (dưới 75 tuổi).

    Đọc tiếp

  • Ăn bí đỏ hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và ung thư

    /dinh-duong/an-bi-do-ho-tro-giam-can-ngan-ngua-benh-tieu-duong-va-ung-thu-27304/

    Bí đỏ có chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, “thực phẩm vàng” mà chúng ta không nên bỏ qua.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn