Những loại thực phẩm nên ăn khi thức dậy vào buổi sáng

.

Bữa ăn sáng giúp duy trì tinh thần làm việc được minh mẫn liên tục vì bữa sáng bổ sung năng lượng tiêu hao sau một đêm dài.

6 thức uống thanh lọc cơ thể cực tốt cho bữa sáng

Đau dạ dày vì bỏ bữa sáng

Những thực phẩm làm nên bữa sáng hoàn hảo

9 hậu quả khôn lường khi bỏ bữa sáng

Đừng bỏ qua bữa sáng

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khoẻ. Nhiều nhà dinh dưỡng đã xác định được giá trị của bữa ăn nhanh vào buổi sáng, bữa ăn sáng chiếm từ 1/4-1/3 (25-30%) tổng năng lượng cả ngày, nên cần phải là bữa ăn đầy đủ dưỡng chất nhất. Bỏ bữa ăn sáng có thể sẽ gây hậu quả bất lợi đến các hoạt động cơ thể và tinh thần trong suốt một buổi sáng.

Một bữa ăn sáng thích hợp sẽ tạo điều kiện khởi động cho một ngày mới, nạp năng lượng trong cả một ngày làm việc. Thiếu ăn sáng có thể sẽ gây hậu quả bất lợi đến các hoạt động cơ thể và tinh thần trong suốt một buổi sáng đó, tăng rủi ro tai nạn trong lao động, lượng vitamin và chất khoáng được nạp cho cơ thể khi bữa ăn sáng bị bỏ sót sẽ không đủ trong bữa ăn sau và bữa ăn nhanh.

Những loại thực phẩm mà bạn nên ăn khi thức dậy vào buổi sáng:

Mật ong với nước ấm

Uống mật ong vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, tiêu hoá tốt và tăng khả năng miễn dịch. Không giống như các thức uống khác để giảm cân, hỗn hợp mật ong, chanh và nước rất ít calo. Mật ong còn giúp tăng cường mức năng lượng và loại bỏ độc tố hiệu quả.

Nhung loai thuc pham nen an khi thuc day vao buoi sang
 

Trứng

Trước kia, trứng vốn bị xem nhẹ bởi nó chứa hàm lượng cholesterol cao. Tuy nhiên, ngày nay mọi chuyện đã thay đổi. Loại thực phẩm này được coi như là nguồn cung cấp lành mạnh protein và các dưỡng chất, ví dụ như vitamin D. Sự thay đổi này là do các nghiên cứu đã cho thấy cholesterol trong thực phẩm không có nhiều tác động đối với lượng cholesterol máu như chúng ta vẫn nghĩ.

Nhung loai thuc pham nen an khi thuc day vao buoi sang
 

“Nói chung, nếu bạn lựa chọn chế độ ăn protein nạc và không ăn quá nhiều chất béo và cholesterol thì trứng chính là loại thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn của bạn”, bà Erica Giovinazzo, chuyên gia dinh dưỡng đến từ New York (Mỹ) chia sẻ.

Cá rất giàu protein và chất béo lành mạnh. Nếu không có cá tươi và nếu bạn không có nhiều thời gian để ăn sáng, bạn có thể thay thế bằng cá hộp cũng là một thay thế tuyệt vời để ăn kèm với bánh sandwich.

Nhung loai thuc pham nen an khi thuc day vao buoi sang
 

Đu đủ

Ăn đu đủ khi bụng đói vào sáng sớm sẽ làm sạch dạ dày và nhu động ruột trơn tru hơn. Đu đủ cũng làm giảm cholesterol xấu có thể là tiền thân của bệnh tim.

Nhung loai thuc pham nen an khi thuc day vao buoi sang
 

Hạt chia

Nó giàu axit béo thiết yếu, magiê, sắt và vitamin B. Ngâm một muỗng cà phê hạt chia trong nước qua đêm và uống chúng sau khi bạn thức dậy. 

Bạn có thể ngâm chúng trong sữa dừa hoặc sữa hạnh nhân, uống sinh tố hay làm một bát ăn sáng nhanh với trái cây tươi.

Nhung loai thuc pham nen an khi thuc day vao buoi sang
 

Dưa hấu

Thời điểm tốt nhất để ăn dưa hấu là sáng sớm. Dưa hấu chứa ít calo và đầy đủ chất điện giải. 

Nhung loai thuc pham nen an khi thuc day vao buoi sang
 

Sữa chua không đường

Nhiều người cho rằng sữa chua có nguồn gốc từ sữa bò nên khi ăn vào rất dễ bị béo, điều này hoàn toàn không đúng.

Kết quả nghiên cứu từ các nhà khoa học cho thấy, sữa chua không chỉ có tác dụng lợi khuẩn, tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da mà còn làm giảm lượng mỡ thừa hiệu quả.

Nhung loai thuc pham nen an khi thuc day vao buoi sang
 

Trong sữa chua rất giàu protein, ít calo và tạo cảm giác lâu no hơn, giúp quên cảm giác thèm ăn.

Tuy sữa chua là đồ ăn sáng giảm cân hiệu quả nhưng điều này còn phụ thuộc vào việc bạn ăn sữa chua loại gì? Có ăn đúng cách không? Theo tiêu chuẩn chọn các thực phẩm ăn vào buổi sáng giảm cân, bạn nên chọn loại sữa chua không đường, ít hoặc không béo.

Khoai lang

Giảm cân lành mạnh không có nghĩa là bạn không nạp tinh bột vào cơ thể. Trong khoai lang có lượng tinh bột chỉ bằng 1/3 so với cơm.

Khoai lang rất giàu vitamin B6, C, D, tiền vitamin A, beta-carotene chất xơ, protein, kali vừa cung cấp cho bạn năng lượng cho cả ngày hoạt động và làm việc hăng say vừa giúp cơ thể có đầy đủ chất xơ cần thiết

Nhung loai thuc pham nen an khi thuc day vao buoi sang
 

Bởi thế, khoai lang luộc là một trong những thực phẩm ăn vào buổi sáng giúp no lâu và giảm cân được nhiều người áp dụng hiện nay.

 Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm ăn sáng được rất nhiều người ưu tiên sử dụng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, vị yến mạch khá khó ăn nếu chưa quen, chúng ta có thể biến tấu một chút thành các món ăn khác hấp dẫn hơn nhưng không gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Đơn giản và nhanh chóng nhất, là món yến mạch sữa chua trái cây và yến mạch bơ đậu phộng trái cây.

Nhung loai thuc pham nen an khi thuc day vao buoi sang
 

Cách làm hai món ăn sáng này vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần trộn yến mạch với sữa chua (tốt nhất là dùng sữa chua không đường) hoặc với bơ đậu phộng. Với yến mạch sữa chua, bạn nên cho thêm một chút mứt cam. Với yến mạch bơ đậu, bạn cũng có thể ăn kèm với nho tươi.

Mỗi tuần, bạn dùng yến mạch khoảng 2 – 3 lần sẽ tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chuối

Các loại vitamine và kali chứa trong chuối có tác dụng ổn định lượng đường trong máu. Tuy nhiên, việc ăn loại quả này khi bụng đang trống rỗng có thể gây ra các vấn đề bất lợi về dạ dày. Ăn chuối sau khi đã ăn sáng nhẹ với ngũ cốc sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng.

Nhung loai thuc pham nen an khi thuc day vao buoi sang
 

Hạnh nhân

Hạnh nhân góp phần ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể nhờ vào nguồn protein dồi dào và các loại chất béo có lợi chứa trong loại hạt này. Điều này giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi khi bắt đầu một ngày mới.

Nhung loai thuc pham nen an khi thuc day vao buoi sang
 

Rau xanh

Với người muốn giảm cân thì rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong mọi bữa ăn, kể cả bữa sáng. Rau giàu chất xơ, các nhóm vitamin, khi bạn đang cố gắng giảm cân, ăn rau sẽ giúp bạn nhanh no, ít calo, và giúp cơ thể tiêu hóa, đào thải nhanh hơn, tránh tích tụ năng lượng dư thừa gây thừa cân.

Nhung loai thuc pham nen an khi thuc day vao buoi sang
 

Bơ chứa nước, chất xơ, chất béo lành mạnh và axit oleic đơn không bão hòa cao, lại ít năng lượng, nên bạn có thể thêm chúng vào món salad để ăn sáng giảm cân hiệu quả.

Nhung loai thuc pham nen an khi thuc day vao buoi sang
 

Bưởi

Nếu bạn đã nghe đến bưởi có thể giúp giảm cân thì điều đó hoàn toàn đúng. Ăn bưởi vào buổi sáng sẽ giúp bạn có thân hình thanh mảnh hơn. Đây là một loại trái cây nhiều nước giàu chất oxy hóa, giúp cho quá trình trao đổi chất cho cơ thể bạn diễn ra nhanh và mạnh mẽ hơn.

Nhung loai thuc pham nen an khi thuc day vao buoi sang
 

Cà phê

Cà phê không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn ngăn ngừa nhiều nguy cơ bệnh tật như tiểu đường hay ung thư. Tuy nhiên, lợi ích của cà phê sẽ mất đi nếu bạn cho thêm quá nhiều sữa hoặc đường. Vì vậy, đừng chế biến tách cà phê của mình quá cầu kỳ và ưu tiên dùng sữa tách béo nếu có thể.

Nhung loai thuc pham nen an khi thuc day vao buoi sang
 

Nếu không ưa thích cà phê, trà là lựa chọn phù hợp cho bạn. Trà chứa ít caffeine hơn, giúp bổ sung nước hiệu quả hơn cà phê. Đồng thời trà cũng là nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa có ích cho hệ miễn dịch.

Quỳnh Hoa

Theo Tạp chí Sống khỏe

loading...
Từ khóa ăn sáng thực phẩm an toàn bữa sáng cà phê trà bơ cá dưa hấu khoai lang rau xanh chuối sức khỏe gia đình
TIN LIÊN QUAN
  • Sĩ tử mùa thi cần chế độ dinh dưỡng như thế nào? 27/05/2019 16:03:46

  • Nên ăn gì để bổ sung vitamin K, rau xanh hay thịt? 27/05/2019 09:13:17

  • Những thực phẩm giúp sĩ tử cải thiện trí nhớ trong mùa thi này 24/05/2019 10:00:53

  • Bất ngờ với công dụng "thần kỳ" của hạt đác mà nhiều người chưa biết 24/05/2019 09:56:07

  • 12 loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe não bộ 23/05/2019 15:28:13

TIN KHÁC
  • Những việc cần làm trước khi đi ngủ để chống lão hóa toàn diện (27/05/2019 20:00:00)

  • Bí quyết đi du lịch vừa xinh đẹp vừa khỏe mạnh trong dịp hè này (27/05/2019 19:00:00)

  • Sĩ tử mùa thi cần chế độ dinh dưỡng như thế nào? (27/05/2019 16:03:46)

  • Không phải do cơ địa, nếu giữ thói quen này cũng sẽ khiến nách thâm đen, bốc mùi (27/05/2019 16:02:32)

  • Những loại thực phẩm không nên để vào ngăn đá tủ lạnh mà các bà nội trợ cần biết (27/05/2019 16:00:54)

  • Những loại trái cây gây nóng, gây mụn nên hạn chế trong mùa hè (27/05/2019 13:00:00)

  • Những người tuyệt đối không nên ăn dứa để trang mạng hại vào thân (27/05/2019 09:21:13)

  • Dị ứng thời tiết không còn là nỗi ám ảnh với những mẹo này (27/05/2019 09:17:17)

  • Nên ăn gì để bổ sung vitamin K, rau xanh hay thịt? (27/05/2019 09:13:17)

  • Say nắng là gì? Xử lý say nắng tức thời để tránh gây hậu quả đáng tiếc (25/05/2019 13:00:00)

  • Hạ nhiệt cấp tốc cho làn da trong những ngày nắng nóng (25/05/2019 00:00:00)

  • Đổi tư thế ngủ phù hợp, không còn đau lưng, đau vai mỗi khi thức dậy (24/05/2019 16:26:13)

  • Thận trọng với những lỗi mẹ thường mắc phải khi tắm cho trẻ (24/05/2019 15:45:29)

  • Nhà có con gái, bố mẹ nhất định phải dành thời gian căn dặn giải thích những điều này (24/05/2019 15:40:19)

  • Đừng vội vứt tỏi mọc mầm, bạn sẽ tiếc nuối khi biết những công dụng tuyệt vời sau đây (24/05/2019 15:22:41)

  • Đánh bay những vết chai tay chân không khó như nhiều người nghĩ (24/05/2019 10:19:13)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Dinh dưỡng
  • Công dụng tuyệt vời của nước dừa trong ngày hè nóng bức

    /dinh-duong/cong-dung-tuyet-voi-cua-nuoc-dua-trong-ngay-he-nong-buc-27252/

    Do đặc tính dồi dào vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác như acid lauric, chloride, sắt, kali, magiê, canxi, natri, phospho… nước dừa giúp bổ sung và nâng cao mức năng lượng (có thể là năng lượng tối ưu) của cơ thể.

    Đọc tiếp

  • Tuổi trung niên, ăn gì để khỏe đẹp?

    /dinh-duong/tuoi-trung-nien-an-gi-de-khoe-dep-27254/

    Tuổi trung niên thường có những dấu hiệu lão hóa da trên gương mặt và có những thay đổi bất thường về sức khỏe. Để cải thiện tình trạng đó, cần cung cấp đủ những dưỡng chất bằng cách dùng các loại thực phẩm tốt, lành mạnh.

    Đọc tiếp

  • 6 thực phẩm “vàng” ăn thường xuyên giúp ngăn ngừa SỎI MẬT

    /dinh-duong/6-thuc-pham-vang-an-thuong-xuyen-giup-ngan-ngua-soi-mat-27244/

    Túi mật giống như một người lính thầm lặng bên trong cơ thể. Một cơ quan nhot nhưng lại rất quan trọng với nhiệm vụ lưu trữ và giải phóng mật (một chất lỏng do gan sản xuất) để giúp cơ thể bạn tiêu hóa chất béo.

    Đọc tiếp

  • Thường xuyên ăn HẠT DẺ CƯỜI giúp giảm cholesterol xấu, mắt sáng khỏe

    /dinh-duong/thuong-xuyen-an-hat-de-cuoi-giup-giam-cholesterol-xau-mat-sang-khoe-27234/

    Hạt dẻ cười được xem là một trong những loại hạt giàu dinh dưỡng nhất, giúp bổ sung năng lượng, cải thiện làn da, thị lực và thúc đẩy trao đổi chất. Từ hôm nay, hãy thay những đồ ăn vặt không lành mạnh bằng hạt dẻ cười nhé!

    Đọc tiếp

  • Ăn xoài giúp giảm lượng đường trong máu và điều hòa huyết áp

    /dinh-duong/an-xoai-giup-giam-luong-duong-trong-mau-va-dieu-hoa-huyet-ap-27233/

    Xoài là một loại hoa quả nhiệt đới có nhiều ở Việt Nam rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Ngoài ra còn có lợi ích chữa bệnh như giảm lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp,...

    Đọc tiếp

  • Những loại thực phẩm nên ăn khi thức dậy vào buổi sáng

    /dinh-duong/nhung-loai-thuc-pham-nen-an-khi-thuc-day-vao-buoi-sang-27229/

    Bữa ăn sáng giúp duy trì tinh thần làm việc được minh mẫn liên tục vì bữa sáng bổ sung năng lượng tiêu hao sau một đêm dài.

    Đọc tiếp

  • Những loại thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ

    /dinh-duong/nhung-loai-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu-27215/

    Có những loại thực phẩm bạn cần hạn chế ăn trước khi đi ngủ để giúp giấc ngủ ổn định và cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn.

    Đọc tiếp

  • Giảm nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2 nhờ uống CÀ PHÊ theo cách sau

    /dinh-duong/giam-nguy-co-mac-dai-thao-duong-tuyp-2-nho-uong-ca-phe-theo-cach-sau-27221/

    Thói quen uống cà phê vào mỗi buổi sáng có lẽ là sở thích của rất nhiều người, giúp đầu óc tỉnh táo làm việc. Thậm chí, uống cà phê còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 nếu tuân thủ những quy tắc sau đây.

    Đọc tiếp

  • Ăn chay giúp bạn tránh khỏi 9 loại bệnh mãn tính thường gặp

    /dinh-duong/an-chay-giup-ban-tranh-khoi-9-loai-benh-man-tinh-thuong-gap-27218/

    Ăn chay 100% chắc chắn là điều rất khó đối với nhiều người. Do vậy, nếu bạn không thể ăn chay trường thì chỉ cần có một chế độ ăn lành mạnh , tăng lượng trái cây, rau và các loại đậu khác thay vì ăn thịt đỏ.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn